Frequência Cardíaca, 220-Idade, Escala de Borg e Sintomas de Cansaço

Minhas conclusões... A primeira e principal: faça uma avaliação médica antes de começar a pedalar; a segunda: evite os modismos.

E como ouvi coisas, boto aqui umas fontes até pra minha consulta mesmo (claro que se encontrar mais, depois atualizo).... e neste post juntei os assuntos do título, lá vai:

Sintomas de Cansaço:

Quando procurei por "sintomas de cansaço", só encontrei algo relativo à observação de outrem, ou seja, "o treinador deve observar que". Mas com o que está aí, da pra gente fazer, mais ou menos, uma "autoavaliação". Além de servir para quando pedalarmos acompanhados. Segue aí...

OBS.: Todo o treinamento, quando é diário deve ter uma pausa de pelo menos 12 a 14 horas para que haja uma boa recuperação.

• Descoordenação motora;
• Excesso de alegria ou profunda aparência de tristeza;
• Desatenção nas explicações do treinador, ou na conversa com o companheiro(a) de pedalada;
• Fraqueza muscular, falta de força crescente, a diminuição da capacidade de rendimento e dificuldade respiratória; indicam forte cansaço.
• Aparecimento de dúvidas sobre o treinamento, ou sobre a conversa.

O resto e mais alguma muita coisa no Carlos Ventura8085.blogspot (Professor de Educação Física)
Baseado neste post dele

e mais estas dicas do  http://www.educacaofisica.com.br

Sinais de cansaço:

• a expressão no rosto;
• olhos arregalados ou cabisbaixos;
• lábios esbranquiçados;
• rosto pálido ou muito avermelhado;
• descoordenação motora.

Frequência Cardíaca:

É muita discussão sobre o assunto. Talvez um post só pra ele. Mas, temos que começar, né! Então é por aqui.

220-Idade:

A equacao 220 menos a idade vale ou nao?

Esta equação é o seguinte: (220 - "sua idade") x 0.85 este seria o batimento cardíaco máximo (saudável) para homens. Passar disto, seria perigoso.
Mas, no http://pt.wikipedia.org/wiki/Frequência Cardíaca vc verá que existem várias fórmulas e diferentes para homens e mulheres 

 Escala de Borg

Ainda não entendi direito isto. Então, só pra registro e futuras pesquisas (ou não...rssrrsrsrsr...) deixa o tema aí.

Wikipedia - Escala de Borg (só um intróito)